Una experiencia bastante común cuando se deja de fumar es llegar a la conclusión de que la ropa le queda más apretada y se sigue añadiendo unas libras. El aumento de peso temido asociado con dejar de fumar es a menudo la causa citada en una recaída de fumar, y desanima a muchos fumadores de intentar de dejar de fumar en el primer lugar.
Aunque el aumento de peso puede ocurrir (un promedio de 5 a 10 libras ), no es inevitable. Comprendiendo las razones por el aumento de peso, junto con la integración de la dieta y el ejercicio como parte del plan de dejar de fumar, ayuda a prevenir y revertir el aumento de peso después de dejar de fumar.
Razones para el aumento de peso
- La nicotina es un estimulante y suprime el apetito junto con un aumento pequeño del metabolismo. Muchas veces los fumadores se fuman un cigarrillo para contender su hambre, retrasar una comida, o controlar su peso. Algunos fumadores sustituyen una comida con un cigarrillo y una bebida, y heso reduce el consumo de calorías. Fumar embota el sentido del gusto y el olfato, así que cuando los fumadores dejan de fumar, se encuentran con que tienen más hambre, sienten que los sabores y los olores de los alimentos son mejor, y no quieren saltarse ninguna comida. Esto tiene que decir que el cuerpo está metiendo más calorías mientras la velocidad en que se queman esta reducida.
- La abstinencia de nicotina puede causar antojos de alimentos. Los alimentos que contienen azúcar, grasa y sal ayudan con las ansias de nicotina. Por lo general, estos alimentos son procesados y altos en calorías, altos en carbohidratos y en grasas. Estos tipos de alimentos son considerados alimentos de la comodidad. Muchas veces, después de dejar de fumar, los fumadores llegan un estado emocionalmente, que buscan estos alimentos de comodidad igual como buscaban los cigarrillos. Se recompensan a sí mismos con la comida para sentirse mejor cuando tienen hambre , enojado, solo o cansado.
- El acto físico de fumar un cigarrillo requiere aproximadamente diez inhalaciones. Eso es alrededor de doscientos veces al día (1 paquete / día) que un fumador pone un cigarrillo a la boca e inhala. Muchos de los que dejan de fumar les extrañan la satisfacción oral de fumar y reemplazan los cigarrillos con alimentos. Esta sustitución oral con alimentos puede llevar a comer un montón de mordisqueando bocadillos y golosinas.
Evitar el aumento de peso – Incluya dieta y el ejercicio en el Plan de dejar de fumar
- Una dieta saludable incluye muchas frutas y verduras, granos integrales y alimentos bajos en grasa y colesterol. No comer en exceso. Incluso comiendo demasiada comida saludable hará que tenga un aumento de peso. Son las calorías que importan en el aumento de peso y la pérdida. Las calorías son calorías, ya sean ricos en nutrientes o vacío.
- Coma despacio y disfrute de la comida. Practique estar consciente mientras come. Ponga el tenedor entre bocados y dese cuenta del gusto, el olfato, el tacto y la textura de los alimentos que se está comiendo. Su estómago se tarde 20 minutos para avisar al cerebro que está lleno. Entonces es el momento de dejar de comer.
- Beba mucha agua. El agua ayuda a mantenerse hidratado, llena el estómago y reduce el hambre – junto con todas las ansias de fumar. Cloqueando hielo en el agua aumenta el metabolismo y quema calorías.
- No espere hasta que esté muy hambriento para comer. Si espera mucho tiempo, es posible que se deje ceder a la comida rápida o haga una mala elección de alimentos. Prepárese y tenga listo una merienda saludable, como palitos de zanahoria o apio, una manzana, pretzels o palomitas de maíz.
- Tenga cuidado con el tamaño de la porción. La vista también está involucrada en la determinación de cuando nos sentimos llenos, así que utilice platos más pequeños y vasos para beber, y si el plato se ve lleno el estómago se va sentir lleno. Llene la mitad del plato con frutas y verduras, una cuarta parte con granos enteros, y una cuarta parte con proteína magra. No se niegue una delicia. La variedad es la sal de la vida o como se dice en inglés, Variety is the spice of life.
- Tenga un plan sobre cómo manejar sus antojos de comida cuando llegan. Estos antojos están asociados con el aumento de peso. Los antojos de comida no son de tener hambre. Un antojo es un deseo de obtener una recompensa – en este caso, comiendo comida para el placer de hacerlo. Si usted está buscando comida cuando está estresado, solo, triste, etc., trátelo conscientemente reemplazando el alimento deseado con algo más. Ejemplos: Cuando se siente triste, llame a un amigo. Cuando esta estresados, pongase a meditar. Si se encuentra aburrido, salge a caminar, lo ayuda a distraer la atención de las ansias y a la misma vez quema calorías.
- Incluir actividad física en su rutina diaria. El ejercicio físico no sólo aumenta el metabolismo, mejora la calidad del sueño, y quema calorías, sino que también libera endorfinas de “sentirse bien” en el cerebro que ayudan a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad de fumar. Por supuesto, la salud en general, incluyendo aspectos médicos, debe tenerse en cuenta antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, a fin de obtener el asentimiento de un médico de su aprobación.
- Las pequeñas cosas se suman. Aumente sus pasos diarios por estacionando el coche más lejos de su destino. Tome un paseo durante su descanso del almuerzo o cena en el trabajo. Use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.
- Poniendo su atención a estos cambios realistas de dieta y ejercicio durante un dejar de fumar le va ayudar evitar el peligro de engordar bastante. Dejando de fumar, estando físicamente en forma y manteniendo su peso comiendo saludable promueve el bienestar. Tenga en cuenta que los beneficios de dejar de fumar siempre son superior a los riesgos de salud asociados con el aumento de peso.
